Рейтинг: 5 / 5
Надоели навязчивые мысли и страхи? Мучает вопрос — как избавиться от страха и тревоги? Хотите это сделать самостоятельно?
Чтобы уменьшить влияние страхов, надо написать им письмо.
Возьмите лист бумаги и ручку. Пишем в виде письма:
«Здравствуй, мой страх!» Можно вместо одного, обращаться ко всем страхам сразу.
Следующее предложение: «Когда ты приходишь ко мне, я чувствую…» надо закончить своими словами.
Например, «я чувствую неуверенность, злость и обиду».
Пишем дальше: «Страх, ты даёшь мне понять…» Каждый пишет что-то своё. Например, «что я не достигла того, чего хочу».
Следующее предложение: «Страх, ты обращаешь моё внимание на то…» Например, «что я живу не своей жизнью».
Затем: «Страх, ты полезен мне тем…» Заканчиваем предложение, например, «что заставляешь меня действовать».
Таким образом, мы понимаем, что страх является двигателем. Да, не совсем конструктивным. Лучшим вариантом было бы движение к желаемой цели. Но возможно и так, чем совсем ничего.
Заканчиваем письмо: «Страх, я хочу…» Обычно пишут «чтобы ты ушел».
Теперь представьте что вы страх. Получили это письмо. И пишете ответ. Например: «Здравствуй, Светлана, получил твоё письмо. Отвечаю тебе, что я уйду, если ты начнешь действовать».
Из этого ответа становится понятным, что страх так просто не оставит человека, а будет требовать выполнения условий. Следовательно, придется работать с ним и дальше. Переписку можно продолжать. Или закончить на этом.
У каждого из вас получатся свои варианты писем. Из них вы узнаете, чего хотят ваши страхи. И как можно с ними договориться. Если будет желание, письмо можно порвать. Тем самым символически вы расстанетесь со своим страхом.
Если что-то не получилось, не расстраивайтесь. Обращайтесь, мы напишем письмо вместе.
Конечно, одной этой техники будет недостаточно, чтобы страхи ушли совсем. Продолжение темы работы со страхами и развития уверенности смотрите здесь.
Написание писем помогает вербализовать страхи, снижает их интенсивность, позволяет выявить их вторичную выгоду.
Данная техника может использоваться как в работе с клиентами, так и в качестве самоисследования.
Другие техники работы со страхами приведены в «Дневнике работы со страхами» и в психологическом рассказе «Мой страх».
Бланк письма страху (в расширенном варианте):
Здравствуй, мой страх (какой? страх чего?)_______________________
Ты называешься______________________________________________
Когда ты присутствуешь, я чувствую_____________________________
Страх, ты говоришь мне о том, что______________________________
И даешь мне понять, что_______________________________________
Страх, ты обращаешь мое внимание на___________________________
И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности___
Страх, ты полезен для меня тем, что_____________________________
И исполняешь роль____________________________________________
Страх, ты относишься к сфере___________________________________
Страх, ты как способность, которую я хочу развить_________________
Страх, я благодарю тебя________________________________________
Страх, ты дал мне возможность__________________________________
Страх, я хочу_________________________________________________
Представьте, что вы страх. И вам пришло письмо. Напишите ответ.
_____________________________________________________________
