Рейтинг: 5 / 5
Страх — это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека при переживании им реальной или мнимой опасности для его здоровья и благополучия (К. Изард).
Для человека, как биологического существа, возникновение страха не только целесообразно, но и полезно.
Для человека же, как социального существа, страх часто становится препятствием для достижения поставленных им целей.
Страх, по мнению Н. Пезешкиана – это «способность избегать ситуации и объекты, воспринимаемые как опасные. Затрата энергии без постановки цели».
Как справиться со страхами
Самостоятельно, с помощью:
— методики «Самотерапия страха»;
— развития в себе уверенного поведения: «Дневник уверенности в себе»;
— онлайн курса: «Уверенность в себе. Как повысить самооценку».
С помощью психолога в Днепре и онлайн. Записаться на приём, узнать стоимость.
Как избавиться от страха самостоятельно
Шаг 1. Для этого действуйте по следующей схеме:
1. Осознайте свой страх. Признайтесь себе, что он есть.
2. Попытайтесь понять, откуда страх и о чем он вас предупреждает.
3. Подумайте о своих возможностях и способностях, которые могут вам помочь.
4. Сравните свой страх с другими, более сильными.
5. Представьте, что всё чего вы боялись, уже произошло.
6. Так же помогает принцип «полной загрузки» — одолевают мрачные мысли, страх и тревога, засучите рукава и займитесь делом (лучше физической работой).
7. Превратите ситуацию в комическую и посмейтесь над ней.
8. Выполните упражнение: «Представьте, что вам дали чудо-лекарство и вы больше не испытываете страхов, тревоги, нерешительности и неуверенности. Вы освободились от внутренней цензуры, внешнего давления. Действие чудо лекарства продолжается неделю. Запишите:
- Что вы будете делать за эту неделю?
- Что говорить?
- Какой станет ваша жизнь?
- Как вы будете себя чувствовать?
- Как вы проживете эту неделю?
Опишите подробно и красочно. Затем прочтите внимательно и ответьте на вопросы:
- Что из того, что вы написали, вы уже делаете или можете сделать уже сейчас и без чудо-лекарства?
- Что вы будете делать, когда исчезнет ваш страх?
- К чему вы стремитесь?
Шаг 2. Изучите карту своего страха:
1. Нарисуйте телесную карту своего страха.
2. Как и где страх ощущается? (стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение, напряжение и скованность в определенных группах мышц, например лица или брюшного пресса, закладывание ушей и т.д.)
3. Какие признаки самые постоянные? Какие из них возникают раньше, какие уходят позже? В каких случаях как?
4. Если страхов несколько, подумайте что их объединяет, есть ли у них общий корень в характере, прошлых переживаниях или теперешнем положении.
5. Отслеживайте появление этих признаков даже при небольшой степени беспокойства. Это поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.
Шаг 3. Поработайте со страхами:
1. Нарисуйте то, чего вы боитесь — свой страх.
2. Что вы чувствуете, глядя на свой рисунок?
3. Покажите, где ваш страх, где он в вас прячется?
4. Вопросы относительно объекта страха:
- что этот нарисованный объект делает?
- почему и для чего он делает это?
- что он получает или чувствует, когда делает это?
- что ему нужно для того, чтобы он перестал это делать раз и навсегда?
В результате ответов в вашем воображении появится другой образ страха, отличающийся от нарисованного ранее. Нарисуйте измененный положительный образ.
- Каково ваше отношение к этому нарисованному объекту и телесные ощущения, связанные с новым образом и новым отношением к нему?
Что в этих двух рисунках общего и чем они отличаются?
- Как изменилось ваше отношение к нарисованному страху, который «перевоспитался» и «стал другим, хорошим», и как изменились в связи с этим телесные ощущения?
Шаг 4. Напишите рассказ о страхе, образец смотрите здесь.
Шаг 5. Напишите письмо своему страху, о том как это делается читайте здесь.
В результате проделанной работы, вы почувствуете, что от вашего страха не осталось и следа! Как в психологическом рассказе: «Мой страх».
