Рейтинг: 5 / 5
Хотите самостоятельно справиться с надоедливыми мыслями? Стать свободными от страхов? Жить и радоваться каждому дню?
С помощью «Дневника самонаблюдения» вы:
— определите автоматические мысли;
— вычислите базовые убеждения;
— станете спокойней;
— уменьшите страхи;
— увеличите уверенность.
«Дневник самонаблюдения» — это отслеживание и дифференцирование чувств, мыслей, ощущений. Определяет желаемое состояние, помогает достичь поставленных целей по схеме: «Хочу - Могу - Делаю».
Задание:
Записывайте все мысли в течение дня после первого появления. На протяжении 21 дня.
И только после этого переходите к самостоятельному анализу.
Рекомендуется записывать все мысли и убеждения, возникающие в проблемной ситуации, независимо от логичности или нелогичности.
|
Дата и время |
Повторяющиеся мысли (о чем они, как часто повторяются) |
Что чувствую?
|
Что и где ощущаю?
|
Желаемое состояние |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Самостоятельный анализ
|
Дата и время |
Ситуация, в которой возникли отрицательные эмоции |
Описание эмоции
|
Оценка силы эмоции по шкале от 0 до 100 процентов |
Автоматические мысли и базовые убеждения |
|
Ответ на вопрос: «Что произошло?» |
Ответ на вопрос: «Что я чувствовал?» |
Ответ на вопрос: «Что я думал?» |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Другие дневники для самонаблюдения — читайте здесь
