Для того, чтобы со страхом что-либо сделать, надо посмотреть на него со стороны.
Для этого вам понадобятся: лист бумаги формата А4, цветные карандаши, краски, мелки или фломастеры.
Инструкция 1:
1. Нарисуйте свой страх.
2. Ответьте на вопросы:
- Что вы чувствуете, глядя на свой рисунок?
- Что этот нарисованный объект делает?
- Почему и для чего он делает это?
- Что он получает или чувствует, когда делает это?
- Что ему нужно для того, чтобы он перестал это делать раз и навсегда?
3. В результате ответов в вашем воображении появится другой образ страха, отличающийся от нарисованного ранее. Нарисуйте измененный положительный образ.
4. Ответьте на вопросы:
- Каково ваше отношение к этому нарисованному объекту?
- Какие чувства вызывает рисунок и новый образ?
- Какое новое отношение к нему?
3. Что в этих двух рисунках общего и чем они отличаются?
4. Как изменилось ваше отношение к нарисованному страху, который стал другим?
5. Как изменились ваше состояние?
Инструкция 2:
1. Нарисуйте телесную карту своего страха.
2. Ответьте на вопросы:
- Как и где в теле ощущается страх?
- Каким образом проявляется на уровне тела?
- Какие признаки самые постоянные?
- Какие из них возникают раньше, какие уходят позже?
- Как, в каких случаях?
3. Если страхов несколько, подумайте и ответьте:
- Что объединяет страхи?
- Есть ли у них общий корень в характере, прошлых переживаниях или теперешнем положении?
4. Отслеживайте проявление страхов на физиологическом уровне, даже при небольшой степени беспокойства. Это поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.
О том как избавиться от страхов, читайте здесь.