Шаг первый — дистанцирование. Помогает посмотреть на страх со стороны.
Алгоритм:
1. Осознайте свои страхи. Признайтесь себе, что они есть.
2. Познакомьтесь со своими страхами.
2.1. Сформулируйте их просто и конкретно, составьте список.
2.2. Попытайтесь определить, какой страх стоит за каждым из перечисленных страхов? Техника «Формы страхов».
Как правило, это экзистенциальные страхи:
- страх смерти;
- страх одиночества;
- страх ответственности;
- страх потери смысла.
2.3. Если страхов несколько, подумайте что их объединяет, есть ли у них общий корень — в вашем характере, событиях прошлых лет или в нынешнем положении.
2.4. Сравните свой страх с другими, более сильными.
3. Выявите проявления страха.
3.1. Нарисуйте:
- свой страх «Рисунок страха»;
- телесную карту своего страха.
3.2. Напишите:
- рассказ о страхе «Мой страх»;
- письмо своему страху «Письмо страху» .
4. Определите начало страха.
- попытайтесь понять, откуда у вас страх;
- после каких событий в вашей жизни он появился, что явилось пусковым механизмом;
- обратите внимание на события вашей жизни — что изменилось в ней, в деятельности, во взаимоотношениях, в семье, с появлением страха.
5. Попытайтесь понять позитивные стороны страха — чем страх может быть полезен, что даёт, на что обращает внимание, от чего освобождает, от чего вас защищает или о чем предупреждает? Техника «Преимущества страха».
5.1. Определите истинные желания и потребности, скрывающиеся за вашими страхами. Техника «Боюсь – Хочу».
6. Выявите, какой урок преподносит вам страх, чему он может вас научить, какие открыть перед вами новые возможности и способности. В чём для вас может быть этот кризис, как шанс? Техника «Кризис - как шанс».
7. Подумайте, в чём эта ситуация (с присутствием страха) может сделать вас мудрее? Техника «Ум - мудрость».
- что значит отреагировать на эту ситуацию рационально;
- что значит отреагировать эмоционально;
- что значит отреагировать по-мудрому.
8. Определите, какие новые ценности могут появиться в вашей жизни, благодаря страху?
9. Выясните тактику поведения и отношения к страху (за счет притч, поговорок, афоризмов и цитат на эту тему).
10. Обратитесь к опыту других. Техника «Совет друга».
Смотрите также:
Шаг второй. Инвентаризация — помогает переключиться со страхов на исследование своей жизни.
Шаг третий. Ситуативное ободрение — помогает активизировать внутренние и внешние ресурсы.
Шаг четвертый. Вербализация — помогает воплотить полученные знания о себе в действия, направленные на изменения и выработать стратегию поведения.
Шаг пятый. Расширение целей — перенос в будущее, который поможет понять, ради чего необходимо работать над собой и научиться вкладывать энергию не только в проблемы, но и в другие жизненные сферы.