Психолог Киселевская Светлана Решение проблем здесь! Помощь для вас, семьи и детей

Консультации онлайн — скайп, вайбер

☎ 095-562-93-91 ☎ 096-561-38-87

Психолог Днепропетровск и онлайн запись на прием

Консультация психолога в Днепропетровске  и психологическая помощь онлайн

  • detskiy-psiholog.jpg
  • horoshiy-psiholog.jpg
  • psiholog-dnepr.jpg
  • semeynyiy-psiholog.jpg

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Практическая психология

Хотите самостоятельно справиться с надоедливыми мыслями? Стать свободными от страхов? Жить и радоваться каждому дню?

С помощью «Дневника самонаблюдения» вы:

— определите автоматические мысли;

— вычислите базовые убеждения;

— станете спокойней;

— уменьшите страхи;

— увеличите уверенность.

«Дневник самонаблюдения» — это отслеживание и дифференцирование чувств, мыслей, ощущений. Определяет желаемое состояние, помогает достичь поставленных целей по схеме: «Хочу - Могу - Делаю». 

Задание:

Записывайте все мысли в течение дня после первого появления. На протяжении 21 дня.

И только после этого переходите к самостоятельному анализу.

Рекомендуется записывать все мысли и убеждения, возникающие в проблемной ситуации, независимо от логичности или нелогичности.

Дата и время

Повторяющиеся мысли

(о чем они,

как часто

повторяются)

Что 

чувствую?

 

Что и где 

ощущаю?

 

Желаемое

состояние

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Самостоятельный анализ

Дата и время

Ситуация, в которой возникли отрицательные эмоции

Описание эмоции

 

Оценка силы эмоции по шкале от 0 до 100 процентов

Автоматические мысли и базовые убеждения

Ответ на вопрос:

«Что произошло?»

Ответ на вопрос:

«Что я чувствовал?»

Ответ на вопрос:

«Что я думал?»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Другие дневники для самонаблюдения  читайте здесь