Уверенность в себе и уверенное поведение — это вера человека в собственные силы и возможности, а так же в то что именно он является «творцом своей судьбы».
Такое поведение предполагает, что человек решает сам за себя и несет ответственность за последствия своих решений, то есть ведет себя ассертивно.
Ассертивность — это личностная автономия, независимость от внешних влияний и оценок, способность самостоятельно регулировать собственное поведение.
Как развить уверенность в себе
Вы можете повысить самооценку и стать уверенным в себе с помощью онлайн курса: «Уверенность в себе. Как повысить самооценку».
Или сделать это самостоятельно, воспользовавшись алгоритмом:
Шаг 1. Определяем, что такое уверенность в себе.
Характеристики уверенного поведения:
- эмоциональность речи — открытое, спонтанное и подлинное выражение в речи всех испытываемых чувств;
- экспрессивность речи — ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением;
- прямое и честное выражение собственного мнения, без оглядки на окружающих;
- использование местоимения «Я» — как выражение того факта, что за человек стоит за словами, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками;
- принятие похвалы — как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств;
- импровизация — как спонтанное выражение чувств и потребностей, повседневных забот, отказ от предусмотрительности и планирования.
Полезная подсказка:
Шаг 2. Знакомимся с тем, что такое ассертивность.
Уверенное (ассертивное) поведение — это:
- способность сказать «нет»;
- способность открыто говорить о чувствах и требованиях;
- способность устанавливать контакты, начинать и оканчивать беседу;
- способность открыто выражать позитивные и негативные чувства.
Ассертивные права человека. Вы имеете право:
- по своему разумению прожить свою жизнь;
- не чувствовать вины за свои действия;
- менять свои убеждения;
- ошибаться;
- не позволять другим манипулировать вами;
- не знать ответов на какие-то вопросы, не понимать чего-то и не переживать по какому-то поводу;
- иметь собственное мнение;
- вести себя самоутверждающе (ассертивность — способность самоутверждать себя не за счет других людей);
- вы сами несете ответственность за решение своих проблем.
Шаг 3. Выходим из роли жертвы:
Шаг 4. Учимся, как правильно общаться:
Шаг 5. Выполняем руководство по развитию уверенного поведения:
а) если вы хотите в чем-либо отказать другому, скажите ему ясно и однозначно «нет», объясните почему вы отказываете, однако не извиняйтесь слишком долго;
б) отвечайте без паузы — так быстро, как только это вообще возможно;
в) настаивайте на том, чтобы с вами говорили честно и откровенно;
г) просите пояснить, почему вас просят о чем-либо, чего вы не хотите делать;
д) смотрите на человека, с которым вы говорите; следите за его невербальным поведением — есть ли какие-либо признаки неуверенности в поведении партнера (руки около рта, бегающие глаза и т.п.);
е) если вы злитесь, дайте понять что это касается поведения партнера и не затрагивает его как личность;
ж) если вы комментируете поведение другого, используйте формат «Я-сообщения»;
з) хвалите тех (и себя, в том числе), кому по вашему мнению, удалось вести себя уверенно (независимо от того, достигнута цель или нет);
и) не упрекайте себя, если вы были неуверенны или агрессивны; попытайтесь вместо этого выяснить, как вы можете поступить в подобных ситуациях в будущем.
Полезная подсказка:
Помните, что
плохие привычки быстро не исчезают, новые навыки не падают с неба.
Запишитесь на приём к психологу, получите помощь в развитии уверенности в себе:
Проверьте умение различать уверенное, неуверенное и агрессивное поведение можно проверить с помощью теста П. Якубовской скачать
Киги про уверенность в себе — С. Бишоп «Как делать всё по-своему» скачать